Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Яндекс.Метрика

Дата и время (пример использования объекта Date)

Сегодня: ?? Текущее время ??

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Открытая группа "Таганрогского педагогического лицея-интерната" "ВКонтакте". ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

СТРАНИЦА ПЕДАГОГА-ПСИХОЛОГА

Педагог-психолог лицея 

Чуфистова Евгения Михайловна

Выпускникам о ЕГЭ, ОГЭ

Советы выпускникам при подготовке к экзаменам


Советы учителям и родителям при подготовке выпускников к ЕГЭ

Советы учителям и родителям при подготовке выпускников к итоговой аттестации


Родителям

30 шагов родителей к подростку


Приближается Новый Год

Новый год - праздник в России особый. Мало в какой стране мира к нему готовятся так долго и с таким энтузиазмом, как у нас: уже в первых числах ноября магазины наполняются игрушками и новогодними искусственными елями, и в последующие два месяца градус нетерпения в ожидании праздника только нарастает.

В течение нескольких недель Вы с нетерпением ждете ночи 31-го декабря, а когда бой курантов и хлопки шампанского позади, энтузиазм и воодушевление уступает место… …усталости? …разочарованию? …равнодушию? И уже через несколько часов от светлой радости по поводу наступления праздника почему-то не остается ни следа.

Знакомая картина? Увы, это тоже общероссийская тенденция: вслед за долгим ожиданием праздника наступает опустошительное похмелье - причем во всех смыслах этого слова.

Что же можно сделать, чтобы прервать эту нерадостную тенденцию и научиться получать удовольствие не только от подготовки к Новому году, но и от самого этого прекрасного праздника?

Итак….

 

Отдайте старые дела старому году

Доделывать старые, незаконченные дела перед Новым годом - хорошая традиция. Незаконченные дела, словно маленькие вампиры, высасывают из нас энергию, а разве можно хорошо отметить праздник, если вы без сил?

Чтобы в предновогодней суете не забыть сделать ничего важного, составьте список таких недоделанных дел (например, «перебрать гардероб и отдать старые вещи») и начните доделывать их, хотя бы по одному в день. Вы очень удивитесь, как легче вам будет после этого.

Это же относится и к финансовым обязательствам - долгам. Недаром говорится: как Новый год встретишь, так его и проведешь. Если вы должны кому-то, постарайтесь изыскать возможность вернуть этот долг до наступления следующего года.

В том случае, если вы перезанимали уже у всех своих знакомых, чтобы снова поехать в дом отдыха отмечать праздник, то самое время посмотреть на свою жизнь со стороны и спросить себя: если я всем вокруг должен, то правильно ли я вообще умею расходовать свои деньги? Возможно, пришло время что-то менять?

 

«Помиритесь те, кто в ссоре…»

Неспроста героиня Людмилы Гурченко в фильме «Карнавальная ночь» поет нам эти слова. Достижение согласия с родными и близкими перед Новым годом имеет глубокий психологический смысл. Если вы поссорились с кем-то, кто для вас на самом деле очень важен, то и оставаться в ладу с самим собой очень сложно.

Поэтому не ждите Прощенного воскресения, позвоните или встретьтесь с этим человеком прямо сегодня. Расскажите ему о том, как важны для вас отношения с ним, попросите прощения (даже если вам кажется, что этот человек виноват больше вас) и постарайтесь с ним помириться.

Это действительно очень важно. А Новый год, вдобавок ко всему - это очень удачный повод для сближения, когда можно лишний раз позвонить близкому человеку, позвать его в гости в один из праздничных дней или, наоборот, приехать к нему.

 

Сделайте подарок самому дорогому человеку

Это совсем не то, о чем вы подумали. Психологи часто говорят о том, что самый дорогой человек в нашей жизни - это не супруг, не ребенок и не родители, а… вы сами! Ведь именно с этим человеком, фигурально выражаясь, вы будете контактировать всю свою жизнь!

Для всех родных и близких, для коллег и знакомых подарки уже выбрали и купили, а про себя забыли? Неужто вы так плохо себя вели в этом году? Это никуда не годится: какая может быть радость от встречи Нового года, если самый родной человек не сделал вам подарка? Так что берите скорее в руки бумагу и ручку и набросайте список вещей, которые вам очень хотелось бы получить на новогодний праздник.

Не старайтесь при этом ограничивать свою фантазию мыслями типа «это дорого», «это невозможно» и «такого не бывает». У жизни есть множество способов дать вам желаемое, так что не пытайтесь останавливать свои устремления: смело записывайте все, чего хочется.

Через некоторое время снова вернитесь к этому списку и выберите подарок, который сильнее всего заставляет биться ваше сердце, и подарите его себе. Ну и не забывайте о том, что этот список можно озвучить людям, которые тоже хотят сделать вам подарок: возможно, что этим вы направите их мысли и энергию в приятном для вас направлении.

 

Ставьте цели и идите к ним!

Один из самых мощных способов сделать Новый год насыщенным и значимым - это ежегодное составление целей на год и их выполнение.

Думаете, такие цели нужно ставить только бизнесменам и карьеристам? Это не так. Глубокий психологический смысл целей заключается в том, что важные задачи, которые мы перед собой ставим, одновременно дают нам энергию и мотивацию для их достижения.

Эти цели у каждого могут быть разными: для кого-то - заработать на новую машину, или помочь воспитать внука, а для кого-то - прочитать столько-то книг за год, начать заниматься омолаживающей гимнастикой или всерьез взяться за изучение иностранного языка. Учеными уже давно доказано, что изучение иностранных языков в любом возрасте способствует улучшению мозговой деятельности и становится хорошей профилактикой нарушений памяти. Чем вам не цель?

В течение года полезно время от времени сверяться с записанными целями на год, тогда достичь задуманного будет гораздо проще. 

 

Проведите Новый год не так, как обычно это делаете

Скука, предсказуемость и однообразие - худшие враги любого праздника. Если вы уже не первый год встречаете Новый год в одном и том же месте и с одними и теми же людьми, возможно, стоит внести в него немного разнообразия?

Мы не предлагаем вам бросать семью и уезжать в новогодние каникулы на край света. Но если вы чувствуете, что в этот праздник вам хочется чего-то совсем другого, чем раньше, может, стоит что-то изменить в привычном ритуале празднования Нового года?

Пригласите к себе в новогодний вечер действительно приятных людей, с которыми вам хорошо, или, наоборот, договоритесь, что сами придете к ним. Проявите фантазию, и праздник ответит вам новыми радостными эмоциями.

 

Подарите праздник тому, кто меньше всех этого ожидает

Сделайте подарок человеку, который вам симпатичен (или даже нет) - не с какой-то особой целью, а просто так, от широты души и желания сделать человеку приятное, тем более, если он этого от вас не ждет. Купите кулек конфет и подарите их мальчику-соседу по лестничной клетке. Сходите в ближайший детский дом и поинтересуйтесь, чем вы можете быть для них полезны в преддверии праздника… А через год повторите - это затягивает!

 

Меньше смотрите телевизор

Телевизор, может быть, вещь и неплохая, но у него есть одна недобрая особенность: он убивает наше творчество, активность и спонтанность, а значит, радость. Часто смотря телевизор, особенно в Новый год, вы становитесь в пассивную позицию в жизни - просто сидите и смотрите, как веселятся другие люди. Какая в этой ситуации может быть радость от праздника?

Выключайте телевизор сразу после полуночи. Прогуляйтесь по центру города, посмотрите на хороводы вокруг елок и на фейерверки. Подумайте, чего особенного вам хочется увидеть или сделать в этот праздник. Такие желания имеют тенденцию сбываться…

Никто не сделает для вас Новый год лучше вас самих! И это действительно так. Прислушайтесь к глубинным велениям вашего сердца: как именно вы хотите отметить этот замечательный праздник? Что для вас в эту ночь должно быть самым важным? В глубине души вы уже это знаете. Так начните воплощать это в жизнь, и тогда Новый год станет для вас по-настоящему значительным и радостным.

Счастливого Нового года!!!!!!!!!!


Праздник Halloween, или как научиться справляться со страхами!!!

Хеллоуин ( Halloween) — современный международный праздник, восходящий к традициям древних кельтов Ирландии и Шотландии, история которого началась на территории современных Великобритании и Северной Ирландии. Отмечается каждый год 31 октября, в канун Дня всех святых. Хеллоуин традиционно празднуется в Западной Европе и Америке, хотя официальным выходным днем не является. С конца XX века, в ходе процесса глобализации, мода на атрибутику Halloween возникла также в большинстве стран Восточной Европы и в СНГ.

Возможность перевоплощения особенно привлекает молодежную среду; запрещая Halloween, мы только культивируем интерес к нему. Лично мое отношение к данному празднику весьма скептическое и двоякое, но одно я могу сказать точно: он создает отличное поле для творчества и работы со страхами!!!

Страх – это базовая отрицательная эмоция, внутреннее состояние, которое обусловлено предстоящей  реальной или предполагаемой угрозой. Эмоция страха возникает, когда человек находится в ситуации, которую воспринимает как потенциально опасную для его спокойствия и биологического или социального существования.

Положительное воздействие страха заключается в том, что в ситуации, опасной для жизнедеятельности, данное чувство вызывает прилив адреналина и норадреналина, вместе они вызывают прилив сил, увеличение кровяного давления, учащение дыхания, что улучшает кровоснабжение головного мозга, и, как следствие, мозг начинает работать намного лучше и быстрее. Серотонин, выделяющийся в мозгу при воздействии страха, оказывает позитивное влияние на двигательную активность и тонус мышц. В незапамятные времена чувство страха было более адекватно ситуации. Если подошел к краю пропасти, то испугался и отошел, а если увидел тигра, испугался - убежал.

На сегодняшний день, в современных реалиях, чувство страха несколько дезориентировано. Сегодня стресс и страх человек испытывает практически постоянно. Для многих конкретным стимулом для возникновения страха является замкнутое пространство, для некоторых одиночество, для некоторых – большое скопление людей, и т.д., здесь все индивидуально. У различных людей можно заметить многообразие страхов, существует  несколько сотен его разновидностей. Наиболее остро такие состояния можно наблюдать в кризисные периоды жизни, самым известным из которых является подростковый возраст.

Именно по этим причинам, в рамках  работы кружка - «Ψ group», мной был разработан целый цикл занятий, направленных на рассмотрение данной темы, так как она  представляет большой интерес и является ключевой в разрешении множества психологических проблем.

Главным символом праздника Hаlloween является так называемый Светильник Джека. Он представляет собой тыкву, на которой вырезано зловеще усмехающееся лицо; внутрь тыквы помещается зажженная свеча. Считалось, что подобный плод, оставленный в День всех святых около дома, будет отгонять от него злых духов. На заключительном занятии из цикла «Страхи» мы с ребятами самостоятельно создавали светильники – обереги, давали им имена и наделяли теми качествами, которые помогут справиться с собственными страхами. С помощью таких упражнений подростки  не только визуализируют свой страх, но и получают возможность найти  внутренние ресурсы для того, чтобы научиться при необходимости справляться с этим чувством.


Как побороть осеннюю хандру?

 

1. Станьте жаворонком

Осенью недостаток солнечного света с каждым днем становится все больше и больше.  Согласно нейроученому профессору Расселлу Фостеру, главный способ преодолеть осеннюю хандру таков — выходить на свежий воздух минимум на 30 минут между 6 и 10 утра, когда солнечный свет максимально силен. «Даже в пасмурный день свет от 500 до 1000 раз сильнее на улице, чем в вашем доме или офисе» — объясняет он.

Исследования показывают, что воздействие утреннего света помогает перезапустить наши внутренние биологические часы и эффективно противостоять сезонной апатии».

2. Наладьте режим сна

Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще — распространенная осенняя проблема.

Укорачивающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина, гормона сна, вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью.

Приучите себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время.

3. Налегайте на здоровую пищу

Укорачивающиеся дни и недостаток солнечного света приводят к тому, что наш организм сокращает выработку серотонина, «гормона счастья».

Это вызывает у нас сильное желание восполнить недостаток серотонина такими углеводами, как макароны, картофель и рис. Употребляя эти продукты, мы быстро набираем вес.

Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням. 

  • Брюква, сладкий картофель и тыква — эти ярко-оранжевые овощи содержат в себе огромные запасы витамина C, клетчатку и антиоксидант бета-каротин.
  • Яблоки и персики. Яблоки содержат полезные для сердечно-сосудистой системы флавоноиды — одни из самых сильных антиоксидантов. А персики богаты растворимой клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и понизить холестерин.
  • Инжир — лакомство с высоким содержанием клетчатки, которое также является отличным источником кальция.

4. Устраивайте дружеские посиделки

В это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем встретиться со своими товарищами.

Возьмите за правило встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю.

Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой — гарантированный способ почувствовать себя лучше.

5. Поставьте цель

Лето уже закончилось, а до Рождества еще далеко, поэтому очень сложно оставаться мотивированным и целеустремленным осенью.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, стоит начать ставить маленькие цели, например, прочитать книгу, которую вы откладывали долгие годы.

После этого можно поставить и более глобальную цель, например, записаться на йогу или изучить новый язык.

6. Выбирайте счастливую еду

Организм производит серотонин (гормон счастья) из химического вещества под названием триптофан, который естественным образом содержится в молочных продуктах, рыбе, бананах, сушеных финиках, сое, миндале и арахисе.

Комбинация продуктов, богатых на триптофан, с цельнозерновыми углеводами, такими как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка, помогает организму высвободить инсулин, который повышает количество триптофана, перенаправляя его в мозг для использования.

7. Попробуйте смехотерапию

Смех имеет решающее значение для повышения эндорфинов — крайне важных химических веществ мозга, поднимающих нам настроение.

Просматривайте периодически ваши любимые кинокомедии, возьмите билеты на какое-нибудь юмористическое шоу или пригласите друзей на просмотр легкого и веселого фильма.

8. Найдите мотивацию для тренировок

Все более холодная погода и укорачивающийся день могут даже лишить вас желания выходить на улицу, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом.

Но это именно то время, когда вам нужно заглянуть внутрь себя и найти дополнительную мотивацию, так как исследования показывают, что упражнения и тренировки хорошо поднимают настроение.

9. Попробуйте медитацию

Простой способ медитации — это зажечь свечу и пристально смотреть на полыхающее пламя в течение 10 минут, позволяя своему уму успокоиться и освободиться от любого рода мыслей.

10. Забронируйте отпуск

Многие из нас переживают то, что психологи из университета Гранады в Испании называют «пост-праздничный синдром» — чувство усталости, апатии и демотивации после летнего отпуска.

Но не только путешествие само по себе вызывает у нас улыбку на лице, оказывается, что планирование отпуска также очень важно. Само по себе ожидание предстоящего отпуска — достаточно веский повод для поднятия настроения.

Поэтому начните искать, куда вы отправитесь в следующем году или запланируйте поездку на ближайшие выходные — и сделайте это прямо сейчас!

11. Поднимите ваш уровень железа

Вы истощены, бледны и чувствуете, что вам сложно сосредоточиться на чем-либо? Вы можете страдать от недостатка железа — самого распространенного в мире недостатка питательных веществ.

Исследователи из Департамента Здоровья предполагают, что только 1 человек из 10 имеет нормальный показатель уровня железа в крови. И даже если вы не страдаете от анемии, все равно ваш уровень железа может быть снижен.

В идеале, женщинам нужно принимать две порции богатых на железо продуктов в день — лучший их источник находится в красном мясе, рыбе, яйцах, хлебе, бобовых растениях, зелени, овощах и сушеных фруктах.

12. Позвольте природе сделать свою работу

Исследователи обнаружили, что прогулка на природе поднимает наше настроение, тогда как прогулка в городских условиях увеличивает депрессию.

Поэтому выходите на улицу и насладитесь прекрасными осенним пейзажем, посетив местный парк или лес.

13. Упражнения прежде всего

Если вы будете вставать утром на 30 минут раньше, то вы сможете с легкостью включить упражнения в ваш распорядок дня.

Физическая активность рано утром также может зарядить вас энергией на весь оставшийся день и снабдить эндорфинами, которые будут активны еще 7 часов после завершения упражнений.

Счастливой вам осени!


1. Чистите зубы нерабочей рукой
Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга.
Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.
2. Принимайте душ с закрытыми глазами
Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этом сигналы вашему мозгу.
Как делать: попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно во избежание травм). Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами.
3. Меняйте свой привычный утренний распорядок
Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга, фиксируя увеличение уровня активности головного мозга.
Как делать: оденьтесь после завтрака, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый канал на ТВ или радиостанцию.
4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально
Когда вы смотрите на правильно повернутые вещи, ваша левая, «вербальная» сторона мозга быстро их распознает и сразу отправляет ваше внимание в другое место. Когда вы их переворачиваете вверх ногами, ваша правая сторона мозга включается в работу и пытается распознать форму, цвет и отношение непонятной ему картинки.
Как делать: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь.
5. Меняйтесь местами за столом
В большинстве семей каждый имеет свое собственное место за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новом опыте.
Как делать: меняйтесь местами, чтобы изменить положение, которое вы занимаете, и по-другому посмотреть на комнату, и людей, и даже на то, как вы достаете до перца и соли.
6. Вдыхайте новые ароматы
Вы, вероятно, даже не помните, как «выучили», что запах кофе ассоциируется с началом нового дня. Задействовать новые нервные пути можно, связав непривычные ароматы, например, ванили, корицы, мяты, с каким-либо видом деятельности.
Как делать: держите экстракт своего любимого аромата около кровати всю неделю. Открывайте и вдыхайте его, как только проснулись, затем когда умываетесь и одеваетесь.
7. Открывайте окно машины
Гиппокампус — часть головного мозга, отвечающая за воспоминания. Они будут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы.
Как делать: попробуйте распознать новые звуки и запахи на вашем пути. Открытое окно поможет вам в этом.
8. Изучайте продукты в супермаркете
Магазины спроектированы так, чтобы наиболее прибыльные товары располагались на уровне глаз, поэтому когда вы отовариваетесь, вы многого не видите.
Как делать: остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите это, почитайте состав и подумайте об этом. Вам необязательно это покупать, вы уже нарушили свою рутину и приобрели новый опыт.
9. Увеличивайте количество коммуникаций в течение дня
Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на общие познавательные способности.
Как делать: хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем у аппарата с газировкой. Закончился бензин? Лучше оплатите чек у кассира, чем карточкой в терминале на улице.
10. Читайте по-разному
Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя.
Как делать: читайте вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и читателя. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе.


Наша жизнь в лицее

Психологическая рождественская разгрузка, или "Оливье".


9.01.2018 г. Психологический тренинг для кафедры филологических дисциплин "Я - через ассоциации" + релаксация (упражнение-погружение "Звезда" )

Кафедра филологических дисциплин


10.01.2018 г. Психологический тренинг для кафедры общественных дисциплин и кафедры естественнонаучных дисциплин "Вместе мы создаем" + релаксация (упражнение-погружение "Звезда")

Кафедры общественных и естественнонаучных дисциплин