Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Яндекс.Метрика

Дата и время (пример использования объекта Date)

Сегодня: ?? Текущее время ??

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Открытая группа "Таганрогского педагогического лицея-интерната" "ВКонтакте". ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

СТРАНИЦА ПЕДАГОГА-ПСИХОЛОГА

Педагог-психолог лицея 

Чуфистова Евгения Михайловна

Выпускникам о ЕГЭ, ОГЭ

Советы выпускникам при подготовке к экзаменам


Советы учителям и родителям при подготовке выпускников к ЕГЭ

Советы учителям и родителям при подготовке выпускников к итоговой аттестации


Родителям

30 шагов родителей к подростку


Как побороть осеннюю хандру?!

1. Станьте жаворонком

Осенью недостаток солнечного света с каждым днем становится все больше и больше.  Согласно нейроученому и профессору Расселлу Фостеру, главный способ преодолеть осеннюю хандру таков — выходить на свежий воздух минимум на 30 минут между 6 и 10 утра, когда солнечный свет максимально сильный.

«Даже в пасмурный день свет от 500 до 1000 раз сильнее на улице, чем в вашем доме или офисе» — объясняет он.

Исследования показывают, что воздействие утреннего света помогает перезапустить наши внутренние биологические часы и эффективно противостоять сезонной апатии».

2. Наладьте режим сна

Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще — распространенная осенняя проблема.

Укорачивающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина — гормона сна — вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью.

Приучите себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время.

3. Налегайте на здоровую пищу

Укорачивающиеся дни и недостаток солнечного света приводят к тому, что наш организм сокращает выработку серотонина, «гормона счастья».

Это вызывает у нас сильное желание восполнить недостаток серотонина такими углеводами, как макароны, картофель и рис. Употребляя эти продукты, мы быстро набираем вес.

Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням:

  • Брюква, сладкий картофель и тыква — эти ярко-оранжевые овощи содержат в себе огромные запасы витамина C, клетчатку и антиоксидант бета-каротин.
  • Яблоки и персики. Яблоки содержат полезные для сердечно-сосудистой системы флавоноиды — одни из самых сильных антиоксидантов. А персики богаты на растворимую клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и понизить холестерин.
  • Инжир — лакомство с высоким содержанием клетчатки, которое также является отличным источником кальция.

 4. Устраивайте дружеские посиделки

В это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем увидеть своих товарищей.

Сделайте своей миссией выбираться наружу и встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю.

Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой — гарантированный способ почувствовать себя лучше.

5. Поставьте цель.

Лето уже закончилось, а до Рождества еще далеко, поэтому очень сложно оставаться мотивированным и целеустремленным осенью.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, стоит начать ставить маленькие цели, например, прочитать книгу, которую вы откладывали долгие годы

После этого можно поставить и более глобальную цель, например, записаться на йогу или изучить новый язык.

6. Выбирайте счастливую еду.

Организм производит серотонин (гормон счастья) из химического вещества под названием триптофан, который естественным образом находится в молочных продуктах, рыбе, бананах, сушеных финиках, сое, миндале и арахисе.

Комбинация продуктов богатых на триптофан с цельно-зерновыми углеводами такими как — коричневый рис, цельно-зерновой хлеб или овсянка — помогает организму высвободить инсулин, который повышает количество триптофана, перенаправляя его в мозг для использования.

7. Попробуйте смехотерапию

Смех имеет решающее значение для повышения эндорфинов — крайне важных химических веществ мозга, поднимающих нам настроение.

Просматривайте периодически ваши любимые кинокомедии, возьмите билеты на какое-нибудь юмористическое шоу или пригласите друзей на просмотр легкого и веселого фильма.

8. Найдите мотивацию для тренировок

Все более холодная погода и укорачивающийся день могут даже лишить вас мотивации выходить на улицу, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом.

Но это именно то время, когда вам нужно заглянуть внутрь себя и найти дополнительную мотивацию, так как исследования показывают, что упражнения и тренировки хорошо поднимают настроение.

9. Попробуйте медитацию

Простой способ медитации — это зажечь свечу и пристально смотреть на полыхающее пламя в течение 10 минут, позволяя своему уму успокоиться и освободиться от любого рода мыслей.

10. Забронируйте отпуск

Многие из нас переживают то, что психологи из университета Гранады в Испании называют «пост-праздничный синдром» — чувство усталости, апатии и демотивации после летнего отпуска.

Но не только путешествие само по себе вызывает у нас улыбку на лице, оказывается, что планирование отпуска также очень важно. Само по себе ожидание предстоящего отпуска — достаточно веский повод для поднятия настроения.

Поэтому начните искать куда вы отправитесь в следующем году или запланируйте поездку на ближайшие выходные — и сделайте это прямо сейчас!

11. Поднимите ваш уровень железа

Вы истощены, бледны и чувствуете, что вам сложно сосредоточиться на чем-либо? Вы можете страдать от недостатка железа — самого распространенного в мире недостатка питательных веществ.

Исследователи из Департамента Здоровья предполагают, что только 1 человек из 10 имеет нормальный показатель уровня железа в крови. И даже если вы не страдаете от анемии, все равно ваш уровень железа может быть снижен.

В идеале, женщинам нужно принимать две порции богатых на железо продуктов в день — лучший их источник находится в красном мясе, рыбе, яйцах, хлебе, бобовых растениях, зелени, овощах и сушеных фруктах.

12. Позвольте природе сделать свою работу

Исследователи обнаружили, что прогулка на природе поднимает наше настроение, тогда как прогулка в городских условиях увеличивает депрессию.

Поэтому выходите на улицу и насладитесь прекрасными осенним пейзажем, посетив местный парк или лес.

13. Упражнения прежде всего

Если вы будете вставать утром на 30 минут раньше, то вы сможете с легкостью включить упражнения в ваш распорядок дня.

Физическая активность рано утром также может зарядить вас энергией на весь оставшийся день и снабдить эндорфинами, которые будут активны еще 7 часов после завершения упражнений.


Совсем скоро экзамены, а ты жалуешься на плохую память?

Жалуешься на плохую память? Стоп!
Представляем 3 упражнения для улучшения памяти!
Человеческая память – крайне интересная сфера для изучения.
Почему разные глупости, вроде считалочек, человек помнит десятилетиями, а нужную информацию забывает так быстро? Почему одним людям достаточно раз прочитать текст, чтобы его запомнить, а другим нужно биться над ним часами? Таких вопросов очень много, а ответов мало...
Поэтому мы предлагаем упражнения, которые помогут тебе с легкостью учить стихотворения и номера мобильных телефонов!

 
Визуализация
  1. Закройте глаза, а ваш помощник пусть не спеша зачитывает описание картинок.
  2. Вам же нужно поэтапно визуализировать услышанное.
  3. А затем постараться записать на бумаге описание картинок в таком порядке, как вам их зачитывали.
Это может быть что угодно.
Например:
-Слоны на водопое.
-Гепард, гонящийся за антилопой.
-Красная Феррари, мчащая по городу.

Спички тренируют зрительную память
Все очень просто:
  1. Бросаете на любую горизонтальную поверхность, например, на стол 5 спичек.
  2. Минуту смотрите на получившуюся композицию, стараясь максимально запомнить расположение спичек на столе.
  3. Затем отворачиваетесь спиной и пробуете воспроизвести увиденное. Постепенно количество спичек можно увеличивать.

Читаем вслух
Важно развивать все типы памяти.
Этот метод поможет вам укрепить слуховую.

  1. Ежедневно читайте вслух в течение 10-15 минут отрывки из любых произведений.
  2. А затем максимально детально перескажите себе то, что услышали.

Хороших результатов можно достичь уже после нескольких недель ежедневных тренировок. Успехов вам!


10 странных упражнений, которые помогут поумнеть

1. Чистите зубы нерабочей рукой
Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга.
Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.
2. Принимайте душ с закрытыми глазами
Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этом сигналы вашему мозгу.
Как делать: попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно во избежание травм). Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами.
3. Меняйте свой привычный утренний распорядок
Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга, фиксируя увеличение уровня активности головного мозга.
Как делать: оденьтесь после завтрака, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый канал на ТВ или радиостанцию.
4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально
Когда вы смотрите на правильно повернутые вещи, ваша левая, «вербальная» сторона мозга быстро их распознает и сразу отправляет ваше внимание в другое место. Когда вы их переворачиваете вверх ногами, ваша правая сторона мозга включается в работу и пытается распознать форму, цвет и отношение непонятной ему картинки.
Как делать: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь.
5. Меняйтесь местами за столом
В большинстве семей каждый имеет свое собственное место за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новом опыте.
Как делать: меняйтесь местами, чтобы изменить положение, которое вы занимаете, и по-другому посмотреть на комнату, и людей, и даже на то, как вы достаете до перца и соли.
6. Вдыхайте новые ароматы
Вы, вероятно, даже не помните, как «выучили», что запах кофе ассоциируется с началом нового дня. Задействовать новые нервные пути можно, связав непривычные ароматы, например, ванили, корицы, мяты, с каким-либо видом деятельности.
Как делать: держите экстракт своего любимого аромата около кровати всю неделю. Открывайте и вдыхайте его, как только проснулись, затем когда умываетесь и одеваетесь.
7. Открывайте окно машины
Гиппокампус — часть головного мозга, отвечающая за воспоминания. Они будут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы.
Как делать: попробуйте распознать новые звуки и запахи на вашем пути. Открытое окно поможет вам в этом.
8. Изучайте продукты в супермаркете
Магазины спроектированы так, чтобы наиболее прибыльные товары располагались на уровне глаз, поэтому когда вы отовариваетесь, вы многого не видите.
Как делать: остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите это, почитайте состав и подумайте об этом. Вам необязательно это покупать, вы уже нарушили свою рутину и приобрели новый опыт.
9. Увеличивайте количество коммуникаций в течение дня
Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на общие познавательные способности.
Как делать: хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем у аппарата с газировкой. Закончился бензин? Лучше оплатите чек у кассира, чем карточкой в терминале на улице.
10. Читайте по-разному
Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя.
Как делать: читайте вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и читателя. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе.



Новогоднее "Оливье"-2019

По традиции провела новогоднее "Оливье"! Вновь быстрее оказалась команда мальчиков, но аккуратнее были девочки, потому ничья, а ещё мы играли в твистер и доставали из волшебной шляпы аффирмации на будущий год.
Азарт, положительные эмоции, психологическая разгрузка и процесс украшения кабинета каждый год приносит радость всем участникам данного мероприятия, а в этом году и первое место в конкурсе украшения кабинетов! Приз был очень красивый и вкусный! Спасибо!))

"Оливье"-2019


Праздник Halloween в лицее-интернате, или как научиться справляться со страхами!!!

Хеллоуин ( Halloween) — современный международный праздник, восходящий к традициям древних кельтов Ирландии и Шотландии, история которого началась на территории современных Великобритании и Северной Ирландии. Отмечается каждый год 31 октября, в канун Дня всех святых. Хеллоуин традиционно празднуется в Западной Европе и Америке, хотя официальным выходным днем не является. С конца XX века, в ходе процесса глобализации, мода на атрибутику Halloween возникла также в большинстве стран Восточной Европы и в СНГ.

Возможность перевоплощения особенно привлекает молодежную среду; запрещая Halloween, мы только культивируем интерес к нему. Лично мое отношение к данному празднику весьма скептическое и двоякое, но одно я могу сказать точно: он создает отличное поле для творчества и работы со страхами!!!

Страх – это базовая отрицательная эмоция, внутреннее состояние, которое обусловлено предстоящей  реальной или предполагаемой угрозой. Эмоция страха возникает, когда человек находится в ситуации, которую воспринимает как потенциально опасную для его спокойствия и биологического или социального существования.

Положительное воздействие страха заключается в том, что в ситуации, опасной для жизнедеятельности, данное чувство вызывает прилив адреналина и норадреналина, вместе они вызывают прилив сил, увеличение кровяного давления, учащение дыхания, что улучшает кровоснабжение головного мозга, и, как следствие, мозг начинает работать намного лучше и быстрее. Серотонин, выделяющийся в мозгу при воздействии страха, оказывает позитивное влияние на двигательную активность и тонус мышц. В незапамятные времена чувство страха было более адекватно ситуации. Если подошел к краю пропасти, то испугался и отошел, а если увидел тигра, испугался - убежал.

На сегодняшний день, в современных реалиях, чувство страха несколько дезориентировано. Сегодня стресс и страх человек испытывает практически постоянно. Для многих конкретным стимулом для возникновения страха является замкнутое пространство, для некоторых одиночество, для некоторых – большое скопление людей, и т.д., здесь все индивидуально. У различных людей можно заметить многообразие страхов, существует  несколько сотен его разновидностей. Наиболее остро такие состояния можно наблюдать в кризисные периоды жизни, самым известным из которых является подростковый возраст.

Именно по этим причинам, в рамках  работы кружка - «Ψ group», мной был разработан целый цикл занятий, направленных на рассмотрение данной темы, так как она  представляет большой интерес и является ключевой в разрешении множества психологических проблем.

Главным символом праздника Hаlloween является так называемый Светильник Джека. Он представляет собой тыкву, на которой вырезано зловеще усмехающееся лицо; внутрь тыквы помещается зажженная свеча. Считалось, что подобный плод, оставленный в День всех святых около дома, будет отгонять от него злых духов. На заключительном занятии из цикла «Страхи» мы с ребятами самостоятельно создавали светильники – обереги, давали им имена и наделяли теми качествами, которые помогут справиться с собственными страхами. С помощью таких упражнений подростки  не только визуализируют свой страх, но и получают возможность найти  внутренние ресурсы для того, чтобы научиться при необходимости справляться с этим чувством.


Наша жизнь в лицее

Психологическая рождественская разгрузка, или "Оливье".


Психологическая работа с педагогическим составом

9.01.2018 г. Психологический тренинг для кафедры филологических дисциплин "Я - через ассоциации" + релаксация (упражнение-погружение "Звезда" )

Кафедра филологических дисциплин


10.01.2018 г. Психологический тренинг для кафедры общественных дисциплин и кафедры естественнонаучных дисциплин "Вместе мы создаем" + релаксация (упражнение-погружение "Звезда")

Кафедры общественных и естественнонаучных дисциплин